Como prevenir fraturas nos ossos mesmo com Osteoporose

Dicas simples para diminuir o risco de quebrar os ossos mesmo em quem tem Osteoporose

A osteoporose é uma doença comum depois dos 50 anos, que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea, tornando os ossos mais fracos e predispostos a fraturas. O diagnóstico é realizado através de exames que calculam a densidade dos ossos como na densitometria óssea, um exame simples.

Normalmente, o tratamento envolve a reposição de cálcio e alguns medicamentos que diminuem a perda ou tentam aumentar a densidade dos osso.

Mas há muitas coisas que podem ser feitas sozinhas para evitar acidentes e manter os ossos fortes. Alguns ajustes simples podem fazer uma enorme diferença.

Exercícios físicos

Muitas pessoas com osteoporose se preocupam com os riscos do exercício. A verdade é que o exercício reduz as chances de cair, mantém seus reflexos aguçados e os músculos fortes, o que ajuda na coordenação e diminui a probabilidade de cair. Uma rotina de exercícios também tem impacto direto na força dos ossos. O osso é um tecido vivo. Assim como o músculo, ele enfraquece se não for exercitado. Ao permanecer em forma, os ossos ficam mais fortes e menos propensos a quebrar durante uma queda. Os especialistas geralmente recomendam uma combinação de exercícios de sustentação de peso (como caminhada), exercícios de resistência (como musculação) e exercícios de flexibilidade e equilíbrio (como Ioga ou Tai Chi). Exercícios de alto impacto, como corrida ou tênis podem não ser seguros para algumas pessoas com osteoporose, uma vez que o impacto físico pode causar uma fratura.

Escolha bem os calçados

Considere mais do que a mundo fashion ao escolher os sapatos. O tipo errado de calçado pode aumentar as chances de queda. Procurar sapatos de salto baixo que ofereçam bom suporte e tenham sola de borracha em vez de couro é muito mais seguro.

Embora os tênis sejam bons, evite aqueles com solados irregulares que podem fazer tropeçar. Além disso, é uma boa ideia usar sapatos dentro de casa, pois dimiuni a chance de escorregões comuns com o uso de meias ou chinelos.

Mantenha sua casa bem iluminada

Uma casa bem iluminada diminui muito a chance de quedas e tropeções.

• Instale luzes no teto em todos os quartos, para diminuir a chance de tropeçar no escuro para encontrar a lâmpada.

• Use luzes noturnas no quarto, banheiro e em todos os corredores que os conectam.

• Certifique-se de que todas as escadas, tanto internas quanto externas, estejam bem iluminadas.

• Mantenha uma lanterna ao lado da cama.

Conheça bem os medicamentos que usa e como eles afetam você

Alguns medicamentos para outras condições além da osteoporose podem aumentar as chances de queda por causar tonturas ou falta de coordenação. Os mais comuns são:

• Sedativos ou pílulas para dormir

• Medicamentos para pressão arterial

• Alguns antidepressivos

• Anticonvulsivantes

• Relaxantes musculares

• Alguns medicamentos para problemas cardíacos como os beta-bloqueadores

• Outros medicamentos, como alguns corticosteróides, estão associados a um maior risco de osteoporose e fraturas. Não pare de tomar nenhum medicamento sem falar com médico, mas é importantes estar atento.

Transforme a sua casa em "anti-quedas"

A maior parte do tempo passamos em casa, assim uma parte fundamental da prevenção de fraturas é torná-la mais segura. Algumas medidas podem ajudar:

• Manter os quartos livres de bagunça com menos obstáculos

• Colocar cera antiderrapante em pisos polidos

• Retirar tapetes, cabos elétricos e linhas telefônicas do chão.

• Corrimãos em todas as escadas.

• Instale grades no banheiro ao redor do vaso sanitário e do chuveiro.

Mesmo com precauções, alguns tipos de fraturas ósseas são difíceis de evitar. Apenas um leve impacto pode ser suficiente para quebrar um osso em pessoas com osteoporose grave. Em alguns casos, algo simples como curvar-se ou até tossir pode causar uma fratura. Mesmo que algumas fraturas não possam ser evitadas, as medidas apresentadas podem diminuir o risco de fraturas. Claro, algumas dessas dicas de prevenção de fraturas exigem um pouco de esforço e planejamento, mas elas valem a pena. Um pouco de preparação agora pode mantê-lo livre de lesões.

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