Dez dicas para melhorar o sistema imunológico e turbinar a sua defesa.

O sistema imunológico é o "exército" que defende o seu organismo contra ataques indesejados. Um bom funcionamento desse sistema de defesa garante que infecções fiquem distante. Confira essas dez dicas que vão turbinar a sua imunidade:

1. Tire um minutinho e relaxe!

O estresse é algo importante para o organismo, pois prepara para nos tirar de uma situação de perigo. No entanto, nesse mundo atual, vivemos em uma avalanche de estresse e desgaste físico e mental. O estresse crônico deixa o corpo inflamado e dificulta o bom funcionamento do sistema imunológico. Pare um pouco e separe pelo menos 30 minutos do seu dia para relaxar. Pode ser através de um longo banho, um momento para curtir a natureza sem o telefone celular por perto ou lendo um livre. Apenas pare um pouco e relaxe!

2. Tenha um bicho de estimação

Cães e outros animais de estimação não são apenas bons amigos. Eles também nos dão um bom motivo para passear, fazer exercícios e melhorar nossa saúde. Os donos de animais de estimação têm pressão arterial e níveis de colesterol mais baixos. Os corações são mais saudáveis. Em contato com crianças, os cães podem ajudar a resposta imunológica e diminuir a probabilidade do desenvolvimento de alergias. Eles ajudam a liberar substancias que relaxam o corpo, diminuindo o estresse e esse ciclo positivo melhora o seu sistema de defesa.

3. Tenha bons amigos

Todos sabemos que os amigos são importantes, mas laços sociais fortes também podem ter um grande efeito na sua saúde. Pessoas com relacionamentos saudáveis vivem mais e melhor que àquelas com laços sociais deficientes. Boas amizades trazem uma sensação de segurança, apoio, amor e acolhimento. Isso gera a liberação de substancias que diminuem o estresse crônico e a inflamação, melhoram seu sistema imunológico deixando ele em prontidão para proteção contra o ataque de inimigos como bactérias e vírus. Quer ampliar seu círculo? Seja voluntário, faça uma aula ou junte-se a um grupo de seu interesse. E alimente os laços que você já possui, pois melhor que fazer novos amigos é cultivar os que você já tem!

4. Faça pratos coloridos!

Quanto mais cores, mais saudável o prato! Frutas e vegetais coloridos estão cheios de antioxidantes. Esses nutrientes protegem contra os radicais livres, moléculas que podem danificar as células e piorar o sistema de defesa. Para obter uma grande variedade, opte por laranjas, pimentões verdes, brócolis, kiwi, morangos, cenouras, melancia, mamão, folhas verdes e melão.

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5. Movimente-se!

O exercício é uma maneira simples de acelerar seu sistema de defesa. Alivia o estresse e diminui a probabilidade de uma série de doenças, como osteoporose, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Você obterá o máximo retorno do seu treino se praticar cerca de meia hora por dia. Não precisa ser radical. Qualquer tipo de movimento pode ajudar: andar de bicicleta, caminhar, fazer ioga, nadar ou até jogar golfe.

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6. Durma bem!

Tenha uma boa noite de sono. Institua uma rotina e mantenha sem grandes variações. Sem um sono de qualidade, seu sistema imunológico não terá a força necessária para combater doenças. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite. Para dormir melhor, você precisa seguir um horário regular de dormir, manter-se ativo durante o dia, pular a cafeína depois das 15 horas, manter o quarto fresco e ter tempo para relaxar no final do dia.

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7. Diminua e ingestão de bebidas alcoólicas

O álcool desempenha um papel importante na diversão e na forma como socializamos e celebramos. Mas beber um pouco a mais pode enfraquecer as suas defesas e fazer com que você adoeça com mais frequência. Mais de dois drinques por dia para homens e mais de um para mulheres já é uma medida perigosa. Tente inserir dois dias na semana de total abstinência do álcool, especialmente em datas comemorativas.

8. Pare de fumar!

​Faça um favor ao seu sistema imunológico e pare de fumar. Parar de fumar pode ser difícil e inquietante, mas aguente firme! Peça conselhos ao seu médico sobre como fazer essa grande mudança em sua vida. Tente iniciar atrasando o primeiro cigarro do dia, mude hábitos que normalmente fazem você fumar como o cafezinho, por exemplo. Troque essa bebida por um chá ou um copo de leite. Discuta com o seu médico estratégias para parar, como ir diminuindo a quantidade de cigarro até o dia definitivo em que o fumo será abandonado, o dia D, ou defina uma data e pronto, acabou! O importante é parar e ter estratégias para manter esse péssimo hábito longe.

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9. Pense em acrescentar suplementos!

Alguns suplementos podem ajudar o seu sistema de defesa a funcionar melhor! O própolis ajuda no sistema de defesa, assim como a curcumina com seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. Outros produtos precisam de mais pesquisas e podem interagir com outros medicamentos, informe o seu médico se quiser experimentá-los. Eles podem ajudá-lo a decidir quais são seguros para você.

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10. Dê uma boa gargalhada!

Risadas deixam o dia bem melhor e deixam você mais saudável. Um estudo descobriu que depois que as pessoas riram alto de vídeos engraçados, seu sistema imunológico funcionou melhor. O mecanismo por trás desse ganho ainda não é conhecido, mas vale a pena tentar dar boas gargalhadas ao longo do seu dia.

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