Minhas promessas de Ano Novo!

A primeira coluna do ano vem chegando e com ela as boas e velhas promessas, ou melhor, as metas para esse ano que já se iniciou, afinal já estamos na segunda semana de Janeiro de 2024!

Com a cabeça e corpo mais descansados, creio ser muito saudável pensar sobre o futuro breve e tentar buscar um ano melhor. Renova a alma, faz bem para a saúde física e mental. Muitos de nós faremos promessas mirabolantes, outros teremos metas justas, alguns se prenderão nas dificuldades do ano que passou, programando-se para não repetir os mesmos erros e os caminhos, para vários de nós as metas serão financeiras, para outros tantos uma vida "fitness " é que importará.

Convido a vocês para traçarmos ou revisarmos metas justas e com foco na saúde e no envelhecimento bem sucedido. Envelhecemos um pouquinho todo santo dia, portanto uma meta razoável é " O que posso fazer para envelhecer melhor? "

Pensando nisso, vamos construindo juntos metas para esse bom envelhecer. Envelhecer com qualidade é envelhecer com saúde física, mental, autônomo e independente. Um belo resumo! Para saúde física, o seu " check-up"está em dias? Todas as idades tem pormenores que definem o que faz parte do check-up. A intenção desse rastreamento clínico é descobrir males o mais rápido possível para evitarmos uma progressão maléfica para a saúde seja imediata ou tardiamente. Faz parte de toda consulta de rastreamento, um nome mais " aportuguesado " para check-up, iniciar o processo pela consulta médica em que no exame físico já perceberemos se há algo diferente. Fazer os exames laboratoriais pertinentes, exames cardiológicos, tomografia de tórax para quem já fumou na vida e ultrassom com doppler abdominal para essa mesma população, uma colonoscopia quem sabe, passar na ginecologista no caso das mulheres. Todo esse caminho representa uma busca por situações que já podemos intervir. Iniciar ou manter o corpo ativo fisicamente e ter muito cuidado com a alimentação também é um ponto crucial em termos de saúde física. Cada vez mais novos estudos mostram que, de fato, uma dieta com alimentos naturais, principalmente, frutas, verduras, cereais, pouca gordura, laticínios em quantidade moderada e de baixo teor de gordura, pouco ou nenhum álcool, proteínas de boa qualidade e distancia de alimentos ultraprocessados levam a uma qualidade física importante, diminuindo o risco cardiovascular e até mesmo o desenvolvimento de demências como a Doença de Alzheimer.

Para a saúde mental, associamos os cuidados com a sua espiritualidade, momentos de relaxamento, contatos com a natureza. É importante separar momentos para si e para manter boas relações sociais com quem amamos. Outro fator muito interessante é praticar a compaixão, doar-se além de ser somente solidário. Que tal pensar em uma prática voluntária. Existem várias instituições sérias que podem receber um pouco do seu momento livre e isso faz muito bem para o corpo e a alma.

Cuide de sua Espiritualidade: coluna de Dra Silvana Coelho Nogueira

Saiba mais sobre os beneficios de cuidar da sua Espiritualidade

O outro ponto chave é manter-se independente e autônomo, que está intimamente associado a dois fatores: a massa muscular e a capacidade de julgar e decidir por si, ou seja, a nossa capacidade mental. Com o passar dos anos, o corpo muda e fica muito mais fácil ganhar gordura e mais difícil ganhar e manter músculos. Colocar uma atividade física resistiva como musculação e pilates, é importantíssimo nesse ponto. Ter músculos fortes me permite ir e vir com destreza, diminui o risco de quedas e fraturas, deixa minha mente mais ativa, pois mais músculos produzem boas substâncias para o funcionamento cerebral. Ter mais músculos faz o corpo usar melhor a energia e reduz a resistência a insulina, isso em conjunto diminui o risco de demências e essa diminuição aumenta a chance de que eu me mantenha autônomo. Assim, ter uma boa companhia para uma vida melhor é desejável, mas não é da companhia que se depende para continuar vivendo.

Creio, tenha ficado claro que essas metas se relacionam, já que a saúde é uma harmonia entre o bem estar físico, mental, social, emocional e espiritual.

Eu não tenho dúvidas que essas serão as minha metas. Tentarei trabalhar um ponto por vez para, no final de 2024, percebe que o ano passou, mas minha vida melhorou e eu envelheci um pouco melhor. Tente também. Lá em Dezembro, você me diz se deu certo para você e eu conto o que consegui por aqui também.

Feliz ano e voltemos à rotina!

---

Dra. Silvana Coelho Nogueira é medica geriatra, CRM 18612DF/ RQE 10216, especialista pela Universidade Federal de São Paulo e pela Associação Médica Brasileira. Pós graduada em Oncogeriatria pelo Hospital Israelita Albert Einstein. Possui Residência médica em Clínica médica pela Santa Casa de São Paulo e é formada pela Universidade Estadual do Piauí. Radicada em Brasília, onde exerce sua atividade profissional desde 2011. Escreve às quintas-feiras para o portal Etarium.