Os cinco melhores exercícios físicos para quem quer viver bem

Descubra os cinco exercícios mais recomendadas para uma vida ativa e saudável.

Fazer atividade física é um dos pilares de uma vida saudável. Assim, ter uma vida ativa com atividade física regular faz toda a diferença na qualidade de vida, além de proporcionar mais massa muscular.

À medida que o tempo passa e a idade avança, os músculos naturalmente vão diminuindo. Os músculos são responsáveis por uma série de benefícios como manutenção de equilíbrio, fonte de energia, melhoram a memória e diminuem o risco de quedas.

No entanto, ganhar músculos está muito associado a frequentar academias de musculação, um ambiente muitas vezes intimidador. Essa intimidação leva muitos a não se dedicarem a uma atividade física, mas existem muitas boas alternativas.

Atividades físicas alternativas a academia

Algumas atividades são excelentes alternativas à pratica de musculação em academias e ajudam a manter o corpo em dias.

Natação

A natação é considerada um dos exercícios mais completos e acessível aos iniciantes. Proporciona um excelente gasto calórico, não sobrecarrega as articulações, melhora o condicionamento cardiovascular e ainda proporciona uma melhora da saúde mental. Além disso, deixa o corpo mais tonificado, pois movimenta tronco, dorso, braços e pernas.

Tai Chi Chuan

Essa arte marcial chinesa milenar incorpora movimentação e técnicas de relaxamento. O Tai Chi une movimentos graciosos feitos com bastante cuidado e certa lentidão, sendo chamado de "meditação em movimento". Ele melhora o equilíbrio e a sensação de bem estar. Em idosos, é sabidamente um redutor do risco de quedas.

Pilates

O Pilates é uma série de exercícios criado na década de 1930 pelo alemão Joseph Pilates que atua no fortalecimento do corpo e o "core" ou núcleo, por meio de alongamentos e pequenos movimentos de resistência. Une o corpo e a alma. Seus exercícios são realizados com profissional habilitado e melhora muito a flexibilidade e a resistência dos músculos.

Caminhadas

A caminhada talvez seja o exercício mais popular do mundo. Exige pouco preparo e material. A vontade é o principal determinante para praticar. Essa simples atividade proporciona grande sensação de bem-estar, fortalece os ossos, ajuda a aumentar o colesterol bom e ajusta a pressão arterial.

A recomendação oficial é começar devagar com 10 minutos por semana e aumentar cinco minutos em cada semana até chegar a 60 minutos todos os dias.

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Exercícios de Kegel

Esses exercícios não são muito difundidos no Brasil, infelizmente, mas trabalham bastante o assoalho pélvico.

Eles podem ser feitos por homens e mulheres, jovens e idosos. Em mulheres, indica-se principalmente durante e após uma gestação.

Da mesma forma como precisamos malhar os outros músculos, devemos fortalecer o assoalho pélvico, essa parte do corpo tem influência em muitas áreas da vida e seu fortalecimento faz a diferença no bem-estar, diminuindo muito a incontinência urinária.

Outras atividades também devem ser lembradas como dança, capoeira. O importante é fazer regularmente e pelo menos 30 minutos 5 vezes ao dia.