Tenha músculos e continue jovem

Como a força muscular faz toda a diferença no envelhecimento saudável

Envelhecer é o destino de todos nós e para envelhecer bem ter músculos é um dos maiores segredos

A partir dos 40 anos de idade, o envelhecimento se torna mais impactante e a estrutura do corpo começa a mudar. Nesse período, o corpo perde água corporal, a massa óssea vai diminuindo, assim como a massa dos músculos. E isso faz falta para a capacidade de ir e vir, para a força muscular e até para a manutenção da temperatura do corpo estável. Portanto, aumenta a chance de se torar dependente de outras pessoas a medida que a idade vai passando.

Como ganhar músculos?

Antes de tudo, é necessário se exercitar. Sedentarismo aqui não é uma opção. O exercício que proporciona o maior ganho de músculos são os treinamentos resistivos, especialmente a musculação.

Para os que não são fãs da academia de ginástica, o pilates é uma boa opção, seguido por treinamentos funcionais e tai-chi-chuan.

Exercícios na água como a hidroginástica, muito popular entre a população mais idosa, não traz tanto ganho de músculos, pois há pouca resistência pela ação da agua, que alivia o impacto do exercício.

Mas não há dúvida, qualquer exercício é melhor que nenhum. O importante é começar e não deixar o sedentarismo entrar a vida.

Benefícios que os músculos trazem para envelhecer bem

Bom para a memória

Durante a atividade física, os músculos liberam um hormônio chamado irisina. A irisina melhora a atividade cerebral, especialmente a atividade do hipocampo, uma das áreas cerebrais responsáveis pela memória e protegem os neurônios de efeitos tóxicos.

Melhora o humor

A atividade física aumenta a liberação de substâncias responsáveis pela sensação de bem -estar como serotonina e dopamina. Além disso, as atividades propiciam a formação de uma rede de amigos com os mesmos interesses e isso diminui a chance de depressão, um fator e piora da qualidade de vida. Como a depressão é um fator de risco para perda de memória, diminuir o risco de humor deprimido também diminui o risco de demências ;

Diminui o risco de quedas

A atividade física resistiva aumenta a massa e a força dos músculos. Isso deixa a coluna vertebral mais estável, deixa os joelhos mais estáveis, o centro de gravidade se mantem no local certo e assim, quando há um obstáculo fica mais difícil cair ao chão, diminuindo o riso de cair.

Ajuda a manter peso adequado

Quanto mais músculos, mais o metabolismo fica acelerado e o metabolismo mais acelerado gasta mais energia. Além disso, músculos maiores precisam de energia e usam a energia disponível e seria depositada na forma de gordura, ajudando no processo da manutenção de um peso adequado.

Diminui o risco de fraturas nos ossos

Músculos mais fortes, pressionam os ossos localizados logo abaixo deles e isso faz que os ossos fiquem mais resistentes, diminuindo o risco de quebrar. Além disso, como explicado acima, diminui o risco de cair, um importante fator de risco para fraturas.

Assim, músculos garantem uma boa reserva física e quando o tempo passa faz muita diferença para envelhecer adequadamente.